“訓練閾限”和“身體適應力目標區(qū)域”等概念就是建立在循序漸進原則基礎上的。訓練閾限是提高身體適應力所需要的最低限度的運動負荷。

   如果我們只是在訓練閾限以下的“常規(guī)活動”負荷水平進行電動跑步機運動，或者只比“常規(guī)活動”水平高一點點，那么，對提高身體適應力來說是遠遠不夠的。

剛剛參加運動的人可以訓練閾限的負荷水平開始練習，然后在身體適應力目標區(qū)域以內(nèi)逐漸增加練習的頻次、強度和時間（包括持續(xù)時間）。

運動負荷倘若超出目標區(qū)域，對人體可能會起反作用，甚至是危險的。例如，有一種“周末運動員”，平時不運動，一到周末則從事非常激烈的運動，這就違反了循序漸進的原則。

反之，許多自認為經(jīng)常用電動跑步機運動的人，由于不懂得要把運動負荷安排在“訓練閾限”之上和“目標區(qū)域”以內(nèi)的道理，導致運動負荷過小或增長過緩，同樣也違反了循序漸進的原則。

顯然，要達到身體適應力發(fā)展的最佳水平，過小或過大的運動負荷都是不可取的。

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